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难道我是囤积癖?你们双十一囤的卫生纸用完了


  每逢双十一,许多人都会买进很多其实用不到的东西囤积在家里,有些人甚至囤积东西到了堆满屋子、难以下脚的地步。生活非常不便但就是舍不得扔掉任何一件物品。这是囤积癖吗?真的有这种病吗?一起来听听心理专家的分析。(全文1968字,阅读大约需要5分钟。)

  在日剧《我的家里空无一物》中,高中时的麻衣家宛如杂物仓库一样,造成了严重的生活不便。这到底是不是囤积癖呢?

  如何判断自己是不是囤积癖?

  囤积行为达到病的标准,被称为囤积障碍,DSM-5(精神障碍诊断与统计手册)的诊断标准如下:

  A. 持续地难以丢弃或放弃物品,不管它们的实际价值如何。(如剧中麻衣的奶奶,保存了麻衣小学时送她的树叶呢)

  B. 这种困难是由于感到积攒物品的需要及与丢弃它们有关的痛苦。(麻衣奶奶在麻衣的逼迫下,还是扔不掉大多数东西)

  C. 难以丢弃物品导致了物品的堆积,以至于生活区域拥挤和杂乱,且显著影响了其用途。(在整理奶奶遗物时,发现了一捆捆不能用的笔,麻衣又心疼又觉得好笑)如果生活区域不杂乱,则只是因为第三方如家庭成员、清洁工、权威人士等的干预。(这个家庭里的权威人士就是麻衣酱啦!)

  D. 这种囤积引起具有临床意义的痛苦,或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害,包括为自己和他人保持一个安全的环境。(麻衣酱因为家里太过脏乱而不敢邀请小伙伴来家里玩,看到美酱干净的家羡慕得哭出来,在学习方面,妈妈催麻衣做作业,可是她更多的时间却花费在寻找书包和笔的过程中,甚至还被厚厚一沓书砸中了脑袋!)

  E. 这种囤积不能归因于其他躯体疾病(如脑损伤、脑血管疾病等)。

  F. 这种囤积癖状不能用其他精神障碍来更好地解释。

  所以对照以上诊断标准,如果在没有其他身体疾病和不能用其他精神障碍解释的前提下,积攒和难以丢弃物品造成混乱,同时引起社交、职业等重要功能的损害(比如堆了很多东西,空间变小,家人、邻居有意见,影响生活和社交功能,这就是一种重要功能损害的表现),就可以诊断为囤积障碍这种病。

  囤积癖的囤积行为不同于正常的收藏行为。收藏一般是定向的,有目标的、有序的和系统的。它也不会像囤积障碍一样,造成混乱、痛苦和损害。囤积障碍者一般都比较犹豫不决、完美主义、回避、拖延、难以做计划,注意力也比较容易分散。

  为啥我有囤积癖?

  如果你一一都中枪了的话,不妨来看一下囤积障碍产生的原因。有一些囤积障碍是家族性的,与遗传与生理因素有关。还有一些是环境引起的,有着压力性和创伤性的生活事件。

  从认知行为来讲,任何行为都有功能,都是为了满足需要。囤积行为满足了儿时没有占有和满足的需要,在一定程度上缓解了焦虑和压力。

  从心理动力学来讲,囤积行为涉及到控制、自我认同与防御的问题。

  从控制的角度来讲,囤积障碍者大多在幼时有过缺失——或许是爱,或许是物质。这种失控引起了巨大的焦虑和安全感的缺乏。成年后,囤积被作为一种对自己的补偿,缓解了焦虑,满足了未曾被满足的需要,营造了一种安全感。爱缺失的囤积者,没有得到足够的关注和稳定的抱持,囤积了许多垃圾在周围,好像被垃圾拥抱着一样。

  从自我认同来讲,囤积者普遍自我认同比较低。“我是谁”,“我的价值在哪里”,对于这些问题,他们是迷茫混乱的,他们用囤积物质的行为,混乱地寻找着自我价值、意义和认同。

  从防御来讲,囤积者堆积的垃圾,也像一道道隔离墙,把自己同周围人的联结隔开,也把自己与缺失、痛苦和遗憾隔开,形成了一种对自己的保护。也像一种人为制造的界限,捍卫着自己的边界不被侵犯。还有一部分囤积者,内心恐惧和僵化,不愿意选择,不喜欢不确定,不愿意承担责任,也拒绝变化(因为失控的变化曾带来伤害)。在生活态度上多采取回避行为。压力大的时候买一些没用的东西成了他们疏解压力的方式。

  从生理心理学来讲,囤积障碍者的脑部可能会发生一些变化,目前尚在进一步研究中。

  如何告别囤积癖,走向自由和轻松?

  1.可以把防御机制从隔离变为升华。把无目的的囤积,上升为有目的的收藏,作为一种爱好来升华。把无用之物转化为爱好进行收藏。

  2.变收藏为开拓。可以开拓出对外交往及发展自我价值感的通道,同时可以更好地应对压力。比如锻炼、多交朋友,多进行户外活动,挖掘和培养自己的爱好。专注其中,会更多一些自我价值感和意义感,更能很好地实现和整合自我认同

  3.发展亲密关系。囤积物品,实际上是在囤积自己对爱的渴望。与其逃避、囤积,不如发展亲密关系,学会和伴侣相处,享受真正想拥有的爱人的抱拥。这会很有效地填补早期缺爱的空洞。

  .用“断、舍、离”三字真言,整理已囤积的物品。把已有物品分类清理,保留极少量、赠送或丢弃。去掉负累和垃圾,身心会更自由和轻松。

  5.从娃娃抓起。在孩子婴幼儿时期,更要注意给予孩子足够的爱的拥抱和稳定的陪伴,给予适当的物质满足。

  6.家人和朋友对囤积癖的朋友要包容和理解,用爱和陪伴,接受囤积癖者。要赞扬任何一点微小的改变,这种正强化有利于囤积者的改变。

  7.如果以上皆无效,并且对社会功能造成了严重的损伤,可以寻求专门的心理治疗。

  希望全天下的囤积者走出那一方天地,拥抱更多的阳光和美好,把身边和心里的无用之物卸下来,轻装前行。